8 Mẹo Giảm Cân Lành Mạnh Giúp Cải Thiện Vóc Dáng Nhanh Chóng và Hiệu Quả

Khi nhắc đến giảm cân, nhiều người thường nghĩ đến các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt. Tuy nhiên, có nhiều phương pháp giảm cân lành mạnh giúp cải thiện vóc dáng và tăng cường sức khỏe mà không cần phải cực đoan. Các bí kíp này không chỉ giúp giảm cân mà còn duy trì vóc dáng bền vững.

Đầu tiên, ăn đúng giờ giúp đốt cháy calories hiệu quả hơn, điều hòa quá trình trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn vặt. Thời gian lý tưởng là ăn sáng từ 6h đến 9h45, bữa trưa trước 3h chiều và bữa tối trước 7h.

Thứ hai, nên ăn nhiều rau củ quả vì chúng ít calories và chất béo, nhưng giàu chất xơ, rất tốt cho việc hỗ trợ giảm cân.

Thay vì ăn thực phẩm béo xấu và đồ ngọt, bạn nên bổ sung rau củ quả để cải thiện vóc dáng và tăng cường sức khỏe nhờ vào vitamin và khoáng chất. Vận động thường xuyên là chìa khóa để giảm cân bền vững, giúp đốt cháy calo dư thừa. Hãy chọn môn thể thao yêu thích để duy trì động lực. Ngoài ra, uống đủ nước giúp phân biệt cơn đói và khát, kiểm soát cảm giác thèm ăn và tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả.

Một mẹo nhỏ là hãy uống một cốc nước trước bữa ăn để giảm cảm giác đói và tránh ăn quá nhiều. Không bao giờ bỏ bữa sáng là điều quan trọng để ngăn chặn việc ăn nhiều hơn vào các bữa sau. Thay vì chọn thực phẩm nhiều đường và chất béo, hãy ưu tiên ngũ cốc nguyên cám, sữa chua Hy Lạp, hạt và hoa quả cho bữa sáng lành mạnh. Bổ sung ngũ cốc vào chế độ ăn giúp cung cấp dinh dưỡng và năng lượng. Thay vì gạo trắng hay bánh mì trắng, hãy chọn gạo lứt, hạt quinoa hay bánh mì đen để cảm thấy no lâu hơn và hạn chế ăn vặt không lành mạnh.

Bổ sung protein hàng ngày giúp bạn cảm thấy no lâu và hỗ trợ tăng cơ, duy trì vóc dáng khi giảm cân. Nên ưu tiên thực phẩm giàu protein như sữa chua, bơ đậu phộng, trứng, đậu, thịt nạc. Ngoài ra, ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ hòa tan cũng rất có lợi, vì chúng hấp thụ nước, giúp bạn no lâu và giảm lượng calo hấp thụ. Một số thực phẩm chứa chất xơ hòa tan tốt là hạt lanh, cải Brussels, bơ, đậu và việt quất.

Source: https://afamily.vn/8-meo-giam-can-lanh-manh-nhat-hieu-qua-cai-thien-voc-dang-cung-rat-nhanh-chong-20220804171851117.chn